- ראשי ›
- תזונה נבונה ›
- טיפים
טיפים
כמות קלוריות יומית
מומלץ לצרוך כ- 30% מכמות הקלוריות היומית בארוחה עיקרית.
כמות נתרן מומלצת
מומלץ לצרוך לא יותר מ- 2,300 מ"ג נתרן ביום.
שומן טראנס
יש להימנע מצריכת שומן טראנס.
הרכב הסיבים המומלצים
מומלץ שמחצית מכמות הסיבים תהיה מחיטה מלאה.
אחוזי פחמימות ושומנים
מומלץ ש- 30% -35% מכמות הקלוריות היומית תורכב משומנים. יתרת הקלוריות תורכב מכ- 40% -55% פחמימות וכ-15% -20% חלבונים.
כמות צריכת השומנים המומלצת
כמות צריכת הקלוריות משומנים רוויים לא תעלה על 10% מכמות הקלוריות היומית.
כמות הכולסטרול המומלצת
מומלץ לצרוך פחות מ- 300 מ"ג כולסטרול ביום.
כמות הסיבים המומלצת
כמות הסיבים התזונתיים המומלצת לצריכה ביום הינה בין 25 -30 גרם לאדם בוגר וסיפרת הגיל פלוס 5 גרם לילד.