כמות קלוריות יומית

מומלץ לצרוך כ- 30% מכמות הקלוריות היומית בארוחה עיקרית.

כמות נתרן מומלצת

מומלץ לצרוך לא יותר מ- 2,300 מ"ג נתרן ביום.

שומן טראנס

יש להימנע מצריכת שומן טראנס.

הרכב הסיבים המומלצים

מומלץ שמחצית מכמות הסיבים תהיה מחיטה מלאה.

אחוזי פחמימות ושומנים

מומלץ ש- 30% -35% מכמות הקלוריות היומית תורכב משומנים. יתרת הקלוריות תורכב מכ- 40% -55% פחמימות וכ-15% -20% חלבונים.

כמות צריכת השומנים המומלצת

כמות צריכת הקלוריות משומנים רוויים לא תעלה על 10% מכמות הקלוריות היומית.

כמות הכולסטרול המומלצת

מומלץ לצרוך פחות מ- 300 מ"ג כולסטרול ביום.

כמות הסיבים המומלצת

כמות הסיבים התזונתיים המומלצת לצריכה ביום הינה בין 25 -30 גרם לאדם בוגר וסיפרת הגיל פלוס 5 גרם לילד.